山东法制传媒网：（王梅梅 钟浩 卢远爱）为帮助初三学子缓解备考压力，调整考前心态，以自信、从容、积极的状态迎接人生第一次重要挑战，山东省沂南县汶河实验学校初三年级各班统一召开了以“赋能中考，筑梦远航”为主题的考前心理疏导班会。

    针对考前容易出现的心烦意乱、失眠健忘、自信心不足等“考前综合征”，各班班主任结合本班学生的实际情况，用通俗易懂的语言，从心理学角度深入剖析了焦虑产生的根源。老师们引导同学们认识到：适度的紧张有助于保持学习的兴奋度，是正常且有益的；但过度的焦虑则会影响发挥，关键在于如何科学应对、化压力为动力。

 

    在疏导环节，班主任们化身“心理导师”，为同学们送上了实用的“考前心理锦囊”：一是“积极暗示”，通过大声说出自我鼓励的话语，打破消极情绪的恶性循环；二是“聚焦当下”，把注意力从“考不好怎么办”的结果担忧，转移到“现在还能复习什么”的过程把控上；三是“微放松法”，现场教授了深呼吸、肌肉渐进式放松及蝴蝶拍等心理减压小技巧。同学们跟随着老师的节奏闭眼调息，短短几分钟，教室里的紧张气氛便得到了有效缓解。

 

    沂南县汶河实验学校一直高度重视学生的心理健康教育，此次考前心理疏导班会犹如一场及时雨，不仅有效排解了同学们的考前心理压力，更点燃了他们的备考热情，增强了决胜中考的信心。

 

    供稿：山东省沂南县汶河实验学校